김선옥칼럼<98> 내 나이보다 10년 더 젊고 건강하게 살기

온열 뼈 디톡스 연구소 제공

가장 듣기 좋은 말! 어쩜 나이보다 훨씬 젊어 보이시네요~.

건강 체력은 건강을 유지하는데 기여하는 체력이다. 건강 체력에는 심폐 지구력, 근지구력, 근력, 유연성, 신체 조성 등으로 구분한다.

건강한 삶을 위한 체력은 우리 몸을 움직이게 하는 힘이기도 하고, 추위나 더위나 환경에 적응하고 질병으로 부터 스스로를 보호하는 능력이다.

체력 중에서도 특히 건강과 관련하여 우리 몸을 건강하게 유지하고 보호하기 위해 체력을 어떻게 늘려가야 하는지 알아보자.

근력이란 어떤 저항을 상대로 힘을 낼 수 있는 능력을 뜻하는데, 근육 섬유의 크기와 부피. 신경. 근육의 소통과 심리적인 요인에 의한 영향을 받아 커지거나 작아지기도 한다.

노년의 필요 부분인 근력은, 근육의 힘을 키우는 것으로 일반적인 행동을 더 쉽게 하고 신진대사를 증진시키며, 스트레스를 줄이는 효과가 있어 생활에 꼭 필요하다.

근력을 강하게 하기 위해서, 아령이나 역기같은 무거운 운동 기구를 들어 올리며 운동을 주로 하는데 충분한 준비가 안된 자세에서 무리한 운동은 오히려 역효과가 나기 쉽다.

오랫동안 일정한 근력을 지속적으로 유지하는 근 지구력은 마음의 심리와 자기 자신을 극복하는 인내와의 결과이기도 하다.

특히 살이 많이 쪄서 고민하거나 비만인 사람에게는 다이어트를 하는 첫째 조건은 몸 안의 염증 제거와 함께 칼로리 소비를 위한 근육을 길러 하루 섭취된 영양을 소모하는 것이다.

근력이 증가하면 근지구력도 함께 증가한다.높은 강도로 운동하면 근력이 발달하고 중간 속도로 운동하면 근지구력이 발달하게 된다.

이러한 장단점과 유익한 점을 잘 고려하여 내 시간, 내 건강에 맞는 운동 프로그램을 짜는 지혜도 필요하다.

관절을 자유롭게 움직이게 하는 유연성으로 아픔을 느끼지 않는 상태에서 움직이는 범위를 늘려나간다.

몸에 힘을 주어 무리하게 하면 관절에 무리를 줄수 있으므로 기능한 정도안에서 조금식 늘려나간다. 유연성은 체온이 상승하였을 때 효과가 좋다. 운동을 한 후 체온이 올라갔을 때 유연성 스트레칭이 좋다는 이야기이다.

근력운동이나 유연성 운동은 매일 꾸준히 정해진 시간에 하는 것도 좋은 방법이다.

건강 신체를 구성하는 비율은 신체를 구성하는 중요 성분인 체지방과 제지방의 비율을 말하는데, 우리가 알고 있는 비만은 체지방의 비율이 얼마나 높은가를 보고 판단한다.

몸 안에 비축하지 않고, 하루 섭취한 칼로리를 바로 소모하면 간단한 일 같지,만 식욕은 앞서고 음식 절제를 못하고 영양 불균형등으로 섭취한 음식물들은 몸무게와 몸매에 변화를 가져온다.

일상생활을 하는데 근력과 지구력은 가장 기본이 되는 체력이다. 걷거나 뛰는 동작등 모든 동작은 근력과 지구력으로 이루어진다.

근력을 기르고 지구력을 길러야 건강하고 활기찬 생활이 이어질수 있다.

이제는 100세 시대라는 현대를 살고 있다. 질병을 예방하는 기술이 좋아지면서 누구나 건강하고 오래 살기를 바라는 꿈이 이루어지고 있다.

먹는 것, 자는 것, 심신의 안정 등 생활의 모든 것이 중요하지만, 활동을 하는데 필수 조건이 체력을 유지하고 강한 체력으로 거듭나기 위해선 근력과 근지구력을 길러야만 한다.

더구나 나이가 들수록 다리에 힘이 빠져 걷기가 힘이 들고 허리에 통증이 찾아오면서 운동으로부터 멀어져 간다. 끝까지 움직일 수 있는 한 다리 힘이 빠지지 않고 운동을 하려면 골반 건강관리를 병행해야 한다. 몸의 중심부에 위치한 단전과 골반은 숨을 깊이들이고 골반 근육을 부드럽게 하며 위아래 소통이 잘되도록 운동을 병행한다.

나이보다 젊게 보이는 비결은 바로 근력에 숨어 있다. 멀리서 몸매만 봐도 운동을 꾸준히 한 사람은 어깨가 반듯하고 등이 곧고 당당하다. 어딘지 모르게 파워가 있고, 활기차고 기운이 당당한 모습에서 내 나이보다 10년 더 젊게 보인다. 인생의 최종 승리자는 바로 건강한 사람입니다.

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